Az Kalorili Doyurucu Salatalar

Az kalorili doyurucu salatalar, diyet döneminin vazgeçilmez tariflerindendir. Gün içerisinde ister ara öğün olarak ister öğle yemeklerinde salata tariflerini uygulamak çok büyük yarar sağlamaktadır.

Kilo verirken diğer yandan sağlıklı beslenmek niyetinde olanlar, salata tariflerini deneyerek istedikleri gibi beslenebilirler.

Günlük ihtiyaç duyulan vitamin, mineral ve çok daha fazlası için az kalorili doyurucu salataları tercih etmek çok önemlidir.

Vücudun direncini kaybetmesine izin vermeden besin ihtiyacını karşılayan bu grup uzun süre tok kalmaya da yardımcı olmaktadır.

Hem açlığınızı yatıştırmak hem de yemişken sağlıklı besinler yemek için az kalorili salataları tercih edebilirsiniz.

Az Kalorili Nohut Salatası

Nohut salatası kalori olarak çok risk taşımayan aynı zamanda son derece pratik şekilde hazırlanan bir salatadır.

Özellikle besleyici içeriği ile dikkat çeken salata, doğru malzemelerle hazırlandığında çok daha iyi etkisini göstermektedir.

Nohut salatası diyete uygun mu sorusu sık sorulmaktadır. Sorunun cevabı evettir çünkü nohut salatasıyla beraber uzun süre aç kalma kaygınızı da yenebilirsiniz.

Hem tok tutan hem de yalnızca birkaç dakikada hazırlanan salata yalnızca birkaç malzemeden oluşmaktadır.

Diyet için salata tercihiniz nohuttan yana olacaksa nohutları haşlayıp süzmelisiniz.

Derin bir kâseye alıp üzerine domates, maydanoz, semizotu ilave edip karıştırmalısınız. Sonrasında zeytinyağı, limon ve tuz ekleyip dilediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Nohut salatasının bir porsiyonu 95 kaloridir.

Az Kalorili Mısır Salatası

Doyurucu zayıflatan salata tariflerine ihtiyacınız olduğunda aklınıza gelmesi gereken bir başka besin de mısır olabilir.

Mısır, diyette herhangi bir sorun teşkil etmediği için sağlıklı şekilde tüketilebilmektedir. Hem diyeti bozmaması hem de oldukça uzun süre tok tutması mısırın diyete uygun olmasına yardımcı olmaktadır.

Diyet için mısır salatası düşünüyorsanız haşlanmış mısır tanelerini güzelce yıkayıp süzmelisiniz. Derin bir kâsenin içerisine alıp üzerine zeytinyağı gezdirmelisiniz.

Sonrasında tuz ekledikten sonra çay kaşığı ile 2 adet tereyağı bırakmalısınız.

Harmanladığınız karışımın içerisine maydanoz, dereotu ve birkaç yemek kaşığı da yoğurt ekmelisiniz. Tercih ettiğiniz mısır salatası 165 kaloridir.

Az Kalorili Tavuk Salatası

Doyurucu diyet salata tarifleri dendiği zaman akla gelen ilk tariflerden biri de tavuklu salatalardır. Her ne kadar tavuklu salata ile mayonez ve yoğurt bütünlüğü akla gelse de diyet için mayonezi tamamıyla bırakmanız gerekmektedir.

Diyet yaparken tercih edeceğiniz tavuklu salatada olabildiğince sağlıklı besinlerin olması gerekmektedir.

Haşlanmış tavuk göğsü, domates, marul, zeytinyağı, tuz, zeytin ve bir miktar maydanoz ile salatanızı hazır hale getirebilirsiniz.

Tercih ederseniz üzerine az miktarda yağsız peynir de rendeleyebilirsiniz. Hazırlayacağınız tavuklu diyet salatanın kalorisi 100 gramda 50 kaloridir.

Az Kalorili Mevsim Salatası

Mevsim salata kalori olarak tehlike arz etmeyen ve birçok kişi tarafından tercih edilen bir salatadır. Mevsimin uygun sebzelerinden hazırlanan bu salata ile istediğiniz herhangi bir öğünü renklendirebilme şansınız bulunmaktadır.

Az kalorili mevsim salatanız için marul, yeşil soğan, maydanoz, domates, limon, zeytinyağı karışımı yeterli olacaktır.

Üzerine ilaveten havuç, turp, kırmızı lahana da ekleyebilirsiniz. Böylece birkaç dakika içerisinde hazırlayabileceğiniz düşük kalorili bir salata elde edebilirsiniz.

Diyet salata önerileri arasında sıkça yer alan mevsim salatasının kalorisi bir porsiyonda 60 olacak şekilde bilinmektedir.

Az Kalorili Doyurucu Kuskus Salatası

En az kalorili salata hangisi sorusu kadar en doyurucu diyet salata hangisi sorusu da sık sorulmaktadır. Diyet yapmak istediğinizde sizi tok tutacak alternatiflerden biri de kuskus olacaktır.

Makarna ya da ekmek kadar yasaklı olmadığı için salatalarınızda kuskus kullanarak daha uzun süre tok kalabilmeniz mümkündür.

Kuskus salatası için kuskusları haşlayıp süzmelisiniz. Soğuduktan sonra üzerine bolca domates, biber, semizotu, haşlanmış kabak, havuç ve sarımsak ilave etmelisiniz.

Güzelce karıştırdıktan sonra tuz ve bir miktar yağ ilave edip yiyebilirsiniz. Hazırlayacağınız sebzeli kuskus salatasının bir porsiyonu 175 kaloridir.

Az Kalorili Doyurucu Bulgur Salatası

Diyetisyenlerden salata tarifi aldığınız zaman tercih edebileceğiniz seçenekler arasında bulgur salatası da yer alacaktır. Bulgur salatası özellikle besin değeri yüksek olduğu için ve uzun saatler boyunca acıkmaya engel olduğu için tercih edilmektedir.

Öğle yemeğinizde hiçbir şekilde tereddüt etmeden bulgur salatası tercih edebilirsiniz çünkü uzun süre açlık hissetmenize engel olabilecek bir salatadır.

Bulgur salatası için derin bir tencerenin içerisinde 1 adet kuru soğan, yağ ve salçayı kavurmalısınız. Üzerine 2 su bardağı su ilave etmelisiniz. Su kaynadıktan sona 1 su bardağı bulgur eklemeli ve tuz ekleyerek pişmesini sağlamalısınız.

Pişen bulguru derin bir kâseye alıp soğutmalı üzerine yeşil soğan, maydanoz, domates, sivri acı biber eklemelisiniz. Güzelce karıştırıp yediğiniz bu salatanın kalorisi 144’tür.

Az Kalorili Doyurucu Patates Salatası

Patates salatası kalori olarak birçok besinden daha geridir. Diyetlerde uzun süre tok tutması açısından tercih edilir ve oldukça lezzetli bir tariftir.

Diyet yapan yapmayan pek çok kişinin ilgisini çeken salata özellikle doğru şekilde hazırlandığında vücudun ihtiyacını da karşılamaktadır.

Patates salatasını diyete uygun hazırlamak için 3 patatesi haşlamalı küp küp doğramalısınız.

Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyip yeşil soğan, dereotu, maydanoz, tuz ve bolca limon sıkmalısınız. 5 ila 10 yaprak marul doğramalı son olarak da tercih ederseniz acı biber eklemelisiniz.

Az Kalorili Doyurucu Semizotu Salatası

Semizotu salatası kalorisi yalnızca 107 olduğu için diyet yapan herkesin rahatlıkla tercih edebileceği salatalar arasında yer almaktadır. Az kalorili salataları tercih ediyorsanız semizotu salatasının hem kalorisi düşük hem de tokluk hissini çok iyi verdiği bilinmektedir.

Özellikle içeriği sayesinde çok yüksek oranda besleyici olduğu bilinen semizotu ihtiyacınız olan vitaminleri karşılamaya da yardımcı olacaktır.

Semizotu salatası için bir demet semizotunu temizleyip güzelce yıkamalısınız. Üzerine en az 4-5 kaşık kadar yarım yağlı yoğurt ve taze sarımsak ilave etmelisiniz.

Karıştırdıktan sonra tuz ve pul biber de ekleyerek hazır hale getirmelisiniz.

Az Kalorili Doyurucu Havuçlu Turp Salatası

Diyet salata tarifleri Oktay Usta gibi birçok aşçı tarafından önerilmektedir. Hem kolay olduğu için hem de diyet kurallarını bozmadığı için salatalar çok ideal öğünler olabilmektedir.

Tercih edebileceğiniz ideal salatalardan biri de havuçlu turp salatası olacaktır. Havuçlu turp salatasını yaparken tek yapmanız gereken havuçları ve turpları rendelemek üzerine maydanoz ve limon sıkmaktır. Tuz da ekledikten sonra dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

Bir porsiyonu yalnızca 59 kalori olan salata uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.

Kalorisi az olan salatalardan biri olarak bilinen turp salatası yoğurtlu da tüketilebilmektedir. Yoğurt yenmesi halinde doyuruculuğunun daha da arttığı görülmektedir.

Az Kalorili Doyurucu Bezelye Salatası

Misafirlere değişik salata tarifi ya da diyet bozmayacak alternatif salata tarifi aradığınız zaman bezelye salatasını tercih edebilirsiniz.  Bezelye salatası oldukça popüler ve çok yüksek oranda tok tutan bir salatadır.

Birçok salatayla kıyaslandığında kalorisi biraz daha yüksektir. Bu nedenle akşam yemeğinde yalnız başına tüketilmesi kalori dengesini sağlayabilmektedir.

Salata tarifleri arasından bezelye tarifini tercih edecekseniz içi çıkmış bezelye tanelerini haşlamalısınız.

Üzerine haşlanmış tavuk göğsünü ditmeli ve dağıtmalısınız. Maydanoz, limon, domates, sarımsak ilave ettikten sonra güzelce harmanlayıp tüketebilirsiniz. Diyet bozmayan salata yalnızca 230 kaloridir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Merve Doğan dedi ki:

    Tavuk salatası diyeti var. 1 haftada 5 kilo verdiriyor. Tariflere bakarken aklıma geldi. Hazır 3 kilo fazlam varken denemek lazım.