Bal Kaç Kalori? Diyette Ne Kadar Yenmeli?

Kahvaltıların sevilen besinlerinden bal kalorisi nedeniyle formuna dikkat edenler tarafından dikkatli tüketilmelidir. Peki, bal kaç kalori? Diyette yenir mi? Ne kadar tüketilmeli? Bal kilo aldırır mı?

Bal Kalorisi Ne Kadar?

Balın kalorisi 100 gram için yaklaşık 300 kcal’dır. Sıklıkla tüketilen birimler cinsinden ise şu şekildedir.

• 1 tatlı kaşığı bal 30 kaloridir.
• 1 yemek kaşığı bal 65 kaloridir.
• 1 çay kaşığı bal 15 kaloridir.
• 1 gram bal ise 3 kaloridir.

Petek Bal Kaç Kalori?    

Petek bal kalorisi hemen hemen süzme bal ile aynıdır. 100 gram petek balı 300-325 kcal arasında kabul edebilirsiniz. 1 gramının 3 kalori olduğunu ve çay kaşığının 5 gram petek bal alacağını düşünerek hesaplama yapabilirsiniz.

Bal Kaymak Kaç Kalori?

1 tatlı kaşığı bal kaymak kalorisi 30 kcal’dır. Dikkatli bir şekilde tüketebilirsiniz. Ancak pek çok kişi bal kaymağı beraberinde ekmek ile tükettiğinden alınan kalori miktarı otomatik olarak yükselmiş oluyor.

Tereyağı Bal Kaç Kalori?             

Genellikle güne enerjik başlamak amacıyla tüketilen tereyağı ve bal birbirini dengeleyen gıdalardır. Bal tek başınıza hızlı bir şekilde acıkmanıza neden olsa da tereyağı ile bir araya geldiğinde işler değişir.

Eşit ölçülerde karıştırılan 1 çay kaşığı tereyağı bal kalorisi ise 25 kcal civarındadır. Bal miktarını azaltıp tereyağını arttırdığında kalorinin de artacağını göz önünde bulundurabilirsiniz.

Tahin Bal Kaç Kalori?

Bal ile son derece yakışan gıdalardan olan tahin özellikle kış aylarında sık sık tüketilir. İçeriğindeki omega 3, bağışıklık sistemini güçlendirirken kilo verme sürecinde de destek olabilir. Ancak elbette kararında tüketmek şartıyla.

1 tatlı kaşığı bal tahin kalorisi yaklaşık 30 kcal’dır. Günde 4-5 yemek kaşığı tüketebilirsiniz.

Yoğurtlu Bal Kaç Kalori?

Yoğurdun protein içeriği ile balın kan şekerinizi hızlı bir şekilde oynatma özelliği minimize edilmiş olur. Bu nedenle ballı yoğurt tüketmeyi seviyorsanız diyet sürecinde de yiyebilirsiniz.

Yoğurtlu bal kalorisi 1 yemek kaşığı yoğurt ile 1 çay kaşığı bal karışımı için yaklaşık 40 kcal civarındadır. Ayrıca hazır ballı yoğurtlar da mevcuttur. Eker ballı süzme yoğurt kalorisi 140 gramlık 1 kutu için 178 kcal’dır.               

Ceviz Bal Kaç Kalori?

Tatlı isteğinizi tüketmek için yiyebileceğiniz ceviz bal kalorisi 60 kcal’dır. 1 adet cevizi kırıp hafifçe ezebilir ve içerisine 1 tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Ayrıca tarçın ve zencefil gibi baharatlarla tatlandırmayı düşünebilirsiniz.         

Doğal Bal Kalorisi           

Organik bal kalori açısından şeker katkılı ballardan farklı değildir. Çünkü doğal bal içeriğinde de yaklaşık %80 oranında bal vardır. Ancak organik baldaki şeker daha sağlıklıdır.

Bal Kalorisi ve Besin Değerleri

Beslenme programınıza ekleyeceğiniz bal miktarını belirlerken bal kalorisi ve besin değerlerini göz önünde bulundurmanız önemlidir. Unutmamalısınız ki her kalori aynı değildir. Basit karbonhidratlardan aldığınız kalori hızlı bir şekilde acıkmanıza neden olurken sağlıklı sağlar sayesinde kendinizi tok hisseder ve gün boyu daha az besin tüketirsiniz.

Bal Karbonhidrat Değeri Ne Kadar?

Bal karbonhidrat değeri 100 gram için %82’dir. Bu miktar farklı formlardaki şekerlerden alınır ve balın kalorisinin önemli bir kısmını oluşturur. 1 çay kaşığı bal tükettiğinizde 4 gram karbonhidrat almışsınız. Özellikle karbonhidrat alımını sınırladığınız bir beslenme programınız bulunuyorsa dikkatli olmanızda fayda vardır.

Bal Protein Değeri Ne Kadar?

Bal protein değeri, göz önünde bulundurulmayacak kadar azdır. 100 gram balın içerisinde 0,3-0,4 gram kadar protein bulunur. Bu nedenle bal ile protein ihtiyacınızı karşılamanız mümkün değildir.

Bal Yağ Değeri Ne Kadar?

Balın içeriğinde hiç yağ bulunmamaktadır.

Bal Kilo Aldırır mı?

Bal kilo almanıza ya da vermenize doğrudan etki edebilecek bir yiyecek değildir. Önemli olan tüketim miktarıdır. 1 yemek kaşığı balın 65 kalori olduğunu ve yaklaşık 1 dilim ekmeğe eş değer olduğunu düşünebilirsiniz. Günlük tüketeceğiniz birkaç kaşık balın zararını görmezsiniz.

Hangi Bal Kilo Aldırır?   

Balı tek başına tükettiğiniz ve porsiyon miktarına dikkat ettiğiniz sürece kilo aldırmaz. Ancak faydalarından yararlanmak için mümkün olduğunca doğal diye bilinen organik ballardan satın almanızda fayda vardır. Doğal bal üretiminde, arıya işlenmiş şeker verilmediğinden arı balı tamamen çiçeklerden aldığı polenlerden üretir. Böylece pek çok vitamin ve mineral alırsınız.

Diyette Bal Yenir mi?

Bal, organik olsa dahi yüksek şeker içeren besinlerden birisidir. Vücuda aldığınız şeker ise kan şekeriniz üzerinde doğrudan etkilidir. Bal tükettikten sonra kan şekeriniz hızlı bir şekilde çıktığında kendinizi daha enerjik ve keyifli hissedersiniz. Ancak yine kan şekeriniz hızlı bir şekilde düşeceğinden daha hızlı acıkırsınız. Üstelik bu düşüş oldukça hızlı olduğundan gün boyunca canınızın tatlı besinler çektiğini hissedersiniz.  Bu nedenle diyet yaparken bal da dahil şekerli gıdalardan uzak durmanızda fayda vardır.

Eğer diyet yaparken illa tatlı yiyecekseniz bunun bal olması sağlığınız açısından daha faydalıdır. İşlenmiş besinlerde genellikle glikoz kullanılırken bal da glikoz ve früktozun yanı sıra farklı şeker formları da mevcuttur. Ayrıca vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

Ne Kadar Bal Tüketilmeli?

Eğer fazla kilonuz bulunmuyorsa günde 4-5 yemek kaşığı bal tüketmenizde sakınca yoktur. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız bal tüketimini 1-2 yemek kaşığı ile sınırlamanızda fayda vardır. Kan şekerini dengede tutmak içinse tarçın ile birlikte yiyebilirsiniz. Ayrıca sabah aç karnına ılık suyun içerisine bal, tarçın ve elma sirkesi ekleyerek tüketebilirsiniz. Böylece metabolizma hızınızı artırabilir ve diyet yaparken sıklıkla karşılaşılan kabızlık sorununu çözebilirsiniz.