Ekmek Kaç Kalori? Ekmek Kalorisi ve Besin Değerleri

Ekmek kaç kalori ve kilo verirken ekmek tüketimi konuları özellikle ülkemizde çok popülerdir.

Ekmeğin faydası, zararı, diyet döneminde yenebilir ya da yenemez olması gibi konularda her geçen gün farklı görüşlerin ortaya atılması, konu üzerindeki karmaşayı giderek artırmaktadır.

Ekmeğin kalorisinden ziyade buğdayın artık sağlıklı buğdaydan çıkmış olması üzerinde durulması gereken konudur.

Ekmek yiyecekseniz bile atalık denen doğal, hibritlenmemiş buğdaydan üretilen ekmekleri bulmalısınız. Bunun yanında yüksek kaloriye sahip ekmeğin kilo verme döneminde tüketimi de kısıtlı olmalıdır.

Ekmeğinizin doğal ya da sıradan olması hiç fark etmeksizin diyet yapıyorsanız; porsiyon miktarına özen göstermeniz gerekir.

Ekmek çeşidi fazlalığına bağlı olarak ekmek kalorileri de değişkendir. Bu nedenle kalori hesabını iyi yapmalı; önerilen porsiyon miktarlarının dışına çıkmamalısınız. Sadece ekmeği azaltarak bile kilo vermeniz mümkündür.

1 Adet Ekmek Kaç Kalori?

Ekmeğin bir tanesinin kaç kalori olduğu, tüketilen ekmek türüne göre değişiklik göstermektedir.

Hangi ekmek türü olursa olsun bir tane ekmeği kesinlikle bir öğünde tüketmemeniz gerekir. Hatta kilo verme döneminde bir adet ekmeği bir gün içinde tüketmeniz bile porsiyon ve kalori fazlası olacaktır.

Ekmek boyutları değişken olduğundan ortalama bir değerle bir ekmeği diyet döneminde 2 ila 4 gün arasında süreçte tüketmek gerekmektedir.

Çavdar Ekmek Kaç Kalori?

Yuvarlak büyük boy çavdarlı ekmekler hem buğday unu hem çavdar unu kullanılarak yapılmaktadır.

Doyuruculuğu fazla olan bu ekmek çeşidinin kalori değeri oldukça yüksektir.

Yediğiniz bir dilim çavdar ekmeği iki dilim light ekmekle eş değerdir. Bu nedenle çavdar ekmeği tüketirken porsiyon kontrolünde dikkatli olmak gerekir.

Bir dilim çavdar ekmeğinin kalori değeri 116’dır ve bu kalorinin %78’i karbonhidrattan, %19’u proteinden, %3’ü yağdan gelmektedir.

Çok Tahıllı Ekmek Kaç Kalori?

Hem doyurucu hem lezzetli olan tam tahıllı ekmeklerin kalori değeri de makul düzeydedir. Bir dilim tam tahıllı ekmek tükettiğinizde ortalama 68 kalori almış olursunuz.

Çok tahıllı ekmekler doyurucu olduğu için çoğu zaman bir öğünde bir dilim yeterli olmaktadır.

Çok tahıllı ekmeğin bir diliminden aldığınız kalorinin %77’si karbonhidrat, %12’si protein ve %12’si yağ olarak vücudunuza girmektedir.

Glutensiz Ekmek Kaç Kalori?

Gluten tüketilmemesi gereken özel hassas bir durum varsa ya da sağlığınız için glutensiz beslenmek istiyorsanız; glutensiz ekmek tercih edebilirsiniz.

Glutensiz ekmek kalori bakımından orta seviyededir. Belirli ölçülerde diyet yaparken tüketilebilir.

Glutensiz ekmekten 30 gramlık ince bir dilim yediğinizde 74 kalori almış olursunuz. Bu değer markalara göre değişiklik gösterebilir.

Bir dilim glutensiz ekmekten alınan 74 kalorinin %89’u karbonhidrat, %1’i protein ve %10’u yağ olarak vücuda alınır.

Halk Ekmek Kaç Kalori?

Belediyelerin çıkardığı halk ekmekler lezzetleriyle ve kokularıyla oldukça yeme isteği uyandırmaktadır. Bu lezzetli ekmeklerden sadece kepekli, buğdaylı olanlarını diyet döneminde tercih etmelisiniz.

Beyaz ekmeklerin hiçbir çeşidi diyet yaparken önerilmemektedir. Halk ekmeğe ait beyaz ekmekten bir dilim yerseniz 64 kalori almış olursunuz. Diğer beyaz ekmekler de ortalama olarak bu kaloridedir.

Halk ekmeğin kepekli ekmeği ise 66 kaloridir. Kalori değeri beyaz ekmekten yüksek olmasına rağmen neden kepekli önerildiğinin cevabı ise ekmeklerin karbonhidrat, yağ içerikleriyle ilgilidir.

Uno Ekmek Kaç Kalori?

Uno markalı ekmekler fırınlar dışında marketlerde en çok satılan ekmeklerdir.

Uno markasına ait light ekmekler diyet döneminde tercih edilebilir. Dilimli ekmeklerin porsiyon kontrolü de kolay olmaktadır.

Uno Denge Light ekmeğin bir dilimi 47 kaloridir. Uno Sofra Geleneksel Ekmek ise bir diliminde 87 kalori içermektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Ekmek Kaç Kalori? Ekmek Kaç Kalori? Ekmek Kalorisi ve Besin Değerleri için yorumda bulun

    Ekmek Kaç Kalori? Ekmek Kalorisi ve Besin Değerleri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Ekmek Kaç Kalori? Ekmek Kalorisi ve Besin Değerleri için ilk yorumu yapabilirsin.