Mandalina Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri

Mandalina kalorisi ve besin değerleri ile sağlıklı hissettiren meyvelerdendir. Bir çeşit kış meyvesi olarak bilinen mandalinanın hemen herkesçe sevildiği görülür.

Diyet yapan yapmayan herkesin mutfağında yer alan meyve, sağlıklı yaşam konusunda da önemli bir yere sahiptir. Vücut bağışıklığını güçlendirmesi, içinde yoğun şekilde vitamin bulundurması mandalinanın tüketilmesini gerekli kılar.

Kilo verme amacı olan ya da sahip olduğu kiloyu korumayı düşünen kişiler, yediklerine dikkat etmek zorundadır. Her ne kadar sağlıklı oldukları düşünülse de meyveler konusunda da temkinli olunması önemlidir.

Aşırı tüketimde zararlı olabilecek meyveler, günlük kaloriyi de olumsuz yönde etkileyebilirler. Kalorilerini bilmek, gün içinde kaç adet tüketeceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.

Mandalina Kaç Kalori?

Mandalina kaç kalori sorusu sıklıkla sorulan sorulardandır. Ara öğünlerinizde ya da gün içinde herhangi bir saatte mandalina tüketmek isterseniz kalorisi bilmeniz işinize yarayacaktır.

Tüketilen her mandalinada 65 kalori olduğu bilinir. 1 adet orta boy mandalinan kalorisi 65 olduğu için 1 tanesi gün içinde ara öğün olarak yenebilir.

Adet yerine porsiyon olarak tüketilmek istenirse 1 porsiyon mandalinanın 80 kalori olduğu bilinir. En küçük mandalinalardan yemek isterseniz bu durumda 52 kalori aldığınızı bilmelisiniz.

En büyüklerinden bir tane seçip iri bir mandalina yendiğine ise alınan kalori 78 ila 80 kalori arasında değişkenlik gösterebilir.

Mandalina Besin Değerleri

Mandalina,  sağlık açısından yararlı bir meyvedir. Düzenli olarak yemeniz halinde besin değerini bilmeniz yararınıza olacaktır. İçeriği hakkında fikir sahibi olduğunuzda bilinçli tüketim çok daha kolaydır.

• 1 adet mandalinanın içerisinde 21 g karbonhidrat yer alır.
• Büyük bir mandalina tüketmek istediğinizde alacağınız protein oranı 2 g olarak bilinir.
• Bir tane mandalinanın yağ içeriği oldukça düşüktür. 0.45 g yağ içeren mandalina bu konuda sağlıklı kabul edilebilir.
• Kolesterol ve sodyum içeriği bulunmayan mandalinanın içerisinde 255 mg potasyum yer alır.
• Demir miktarı da çok düşük olan meyve 42 mg oranında C vitamini bulundurur. Aynı zamanda 1022 iu oranında A vitamini verir.
• 1 büyük mandalina tüketmeniz halinde 56 mg oranında kalsiyum alırsınız.

Mandalina Diyet Bozar mı?

Mandalina tüketmek isteyen fakat diyet yapan birçok kişi, mandalina diyet bozar mı sorusunu sorar.

Mandalinanın öyle bir özelliği yoktur ancak fazla miktarda tüketilmesi halinde olumlu sonuçlar da doğurmaz.

Diyet yapan kişinin günde 1 adet mandalina tüketmesinde herhangi bir sakınca bulunmaz. Vücudun ihtiyaç olan vitaminleri karşılamaya yardımcı olur.

Diyetler için uygun olan mandalina hatırı sayılır miktarda şeker içerir. Bol şekerli mandalinalardan ziyade daha ekşi mandalinalara yönelmek gerekir. Böylece kilo verme aşamasında şeker tüketimi de kontrol altında tutulabilir. Aşırı tüketilmesi halinde fazla miktarda şeker alımı olacağı için mandalinaya bu konuda dikkat edilmelidir.

Mandalina Ne Zaman Yenmeli?

Diyet yapan ya da yapmayan herkes meyve saati ile ilgili sorur sorar. Meyveyi ne zaman yemek daha doğru olur, diyette meyve saati ne zaman olmalı soruları merak edilir.

Akşam saatlerinden sonra meyve tüketmek, vücut için çok iyi değil. Dolayısıyla mandalina ya da bir başka meyveyi tüketmek istediğiniz zaman öğün saatlerine dikkat etmelisiniz. Gün sonunda yediğiniz son öğün akşam yemeği olmalı.

Ara öğünler meyve tüketimi için çok idealdir. 1 adet mandalina yetmez diyorsanız yanında 1 kâse yoğurtla 1 mandalina yiyebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeği arasında ara öğüne ihtiyaç duyanlar mandalinayı bu esnada yiyebilir.

Mandalina Kilo Verdirir mi?

Mandalina kilo verdirir mi sorusunun cevabı evet olabilir. Her ne kadar tek başına kilo vermeyi sağlamasa da metabolizmayı hızlandırması, sıvı desteği sağlaması mandalinanın olumlu etkilerindendir.

Vücuda vitamin dolu sıvı takviyesi alındığında metabolizma daha hızlı çalışır. Beraberinde mandalina tüketimiyle tokluk hissinin doğduğu da görülür. Aç kalma korkusu olanlar mandalinayla bu korkuyu yenebilir.