Kaç Kalorilik Diyet Zayıflatır?

Kaç kalorilik diyet zayıflatır sorusu birçok kişi tarafından merak edilir. Kilo vermek niyetinde olan ancak nasıl yapacağını bilmeyen kişiler, doğru diyetle bu amaçlarını yerine getirebilirler.

Kilo verme süreci her şeyden önce bilinçle başlar. Doğru şekilde bilgi edindiğinizde zayıflamanız da kolaylaşır. Yanlış hamleler, kilo vermek yerine almanıza sebep olur.

Günde kaç kalori yakmalıyız, aldığımız kalori kaç olmalı gibi sorular diyet zamanı sıkça sorulur. Bu soruların cevabını doğru bilgilerle doldurduğunuzda gerçek anlamda kilo vermeye başlarsınız.

Önce günlük kalori hesabınızı yapmalı ondan sonra her gün ne tür besinler yiyeceğinizi planlamalısınız. Böylece zayıflama süreci çok daha kolay bir hal alır.

Kaç Kalorilik Diyet Zayıflatır?

Bir insan günde kaç kalori alması gerektiğini bilmeli. Aynı şekilde günlük yakılması gereken kalori miktarı da unutulmamalı. Böylece aradaki rakam, verilen kilonun ortaya çıkmasını sağlar.

Kilo vermek isteyen biri, gün içinde aldığı kaloriyi bilerek belli oranını yakmak durumundadır. Ne var ki herkesin alması gereken kalori farklılık gösterir. Günlük ihtiyaç duyulan kalori yaşa, cinsiyete, günlük harekete göre değişir. Dolayısıyla kilo verme sürecinde kaç kalorilik diyetle zayıflayacağınızı kendiniz hesap etmeniz gerekir.

Bireysellik gösteren diyetler, kişinin hazır olmasına bağlıdır. Kişi yaş, cinsiyet ve hareket açısından doğru hesaplamaları yaptıktan sonra diyete başlamak durumundadır. 17 yaşındaki biriyle 60 yaşındaki birinin yapacağı zayıflama diyeti aynı değildir.

Kadınlar Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalı?

Kadınlar günde kaç kalori almalı sorusu sık sık sorulur. Yaş ve cinsiyet üzerine yapılan araştırmalar sonucunda kadınların yaşına bağlı olarak kalori alımına dikkat etmesi gerekir. 25 yaşına gelene kadar günde 2000 kalori alması gereken kadın, 25 yaşından sonra 1800 kalori kadar almalıdır.

Gün içinde 1800 kalori alan ve bunun hatırı sayılır kısmını yakmayan kadınlar, kilo almaya başlarlar. Hem almanız gerekenden fazla kalori alıp hem de yakmazsanız bu durumda kilo almanız kaçınılmazdır.

Amerika Birleşik Devleti Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan araştırmalara göre zayıflamak için günde en fazla 1800 kalori sınırını koymanız önerilir.

Kadınlar Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Yakmalı?

Günde kaç kalori yakmalı sorusu değişken bir cevap alır. Yapılan araştırmalar sonucunda insan vücudunun sağlıklı şekilde zayıflaması için haftada 1 kilo vermesi gerekir. Günler içinde hızla zayıflamak hiçbir şekilde sağlıklı değildir. Dengeli ve yeterli beslenen kişiler, haftada 1 kilo verebilirler.

Kadınlar, erkeklere nazaran daha az kalori yakarlar. Her ne kadar kişisel olarak farklılıklar olsa da genel olarak az kalori harcadıkları görülür. Kilo vermek için günde kaç kalori aldıklarına ve ne kadarını yaktıklarına dikkat etmeleri gerekir.

Zayıflama sürecinde olan bir kadın haftada en az 7500 kalori harcamak zorundadır. Bu da günde en az 1000 kaloriye tekabül eder. Gün içinde 800 ila 1000 kalori arasında kalori yakamıyorsanız zayıflamanız mümkün değildir.

Erkekler Günde Kaç Kalori Alır?

Erkekler 1 günde kaç kalori alır sorusuna verilecek cevap değişir. Birçok erkek alması gerekenden çok daha fazla kalori alır. Erkeklerin kadınlara kıyasla daha fazla kalori yaktığı bilinir. Dolayısıyla almaları gereken kalori de biraz fazladır. Günlük almaları gereken kalori 2500’dür. 2500 kalorinin üzerine çıktıklarında yavaş yavaş kilo almaya başlarlar.

Türk erkeklerinin yeme alışkanlıklarına göz gezdirildiğinde genelinin 3000 kalorinin üzerine çıktığı söylenebilir. Yağ birikmesi, bölgesel kilo alımı, zayıflayamama problemi tam olarak bundan kaynaklanır.

Erkekler Günde Kaç Kalori Yakmalı?

Kilo vermek istiyorsanız 1 kilonun kaç kaloriye tekabül ettiğini bilmelisiniz. 1 kişinin kilo verebilmek için en az 7400 kalori harcaması gerekir. Günde 7400 kalori yakmak imkânsız olduğu için bunu günlere bölmek gerekir.

Erkeklerin kadınlara kıyasla kalori yakma hızı, zayıflama performansı daha fazladır. Çoğu erkek 3 ya da 4 gün içinde 7400 kaloriyi yakmış olur. Hayatında spor olan erkekler kalori yakma konusunda hiçbir zorluk yaşamazlar. Sporla beraber 5 günde 1 kilo verilebilmesi mümkündür. Günde 1000 kalori yakıldığında 1 hafta sonuna gelip 1 kilo verildiği görülebilir.

Yaşa Göre Kaç Kalorilik Diyet Zayıflatır?

Kişinin kilo vermesi bazı etkenler sonucunda ortaya çıkar. Yaş da bu etkenlerden bir tanesidir. En az cinsiyet kadar önemli olan yaş, alınan ve yakılan kaloriyi belirlemede yardımcı olur.

  • Yapılan araştırmalara göre 10 ila 15 yaş aralığında olan kız çocuklarının kilo vermek için spor yapmaları yeterlidir. Herhangi bir diyete girmeleri uygun görülmez. Doktor kontrolünde diyet yapan kızlar ise çok kiloları varsa aldıkları kalorinin hatırı sayılır oranını yakmak durumundadır.
  • 20 ila 25 yaş arasında olan kişiler, 2000 ila 2500 kalori alırlar. Alınan bu kalorinin en az 800 kalorisini yakabilmek kilo vermeyi mümkün hale getirir.
  • 25 ila 50 yaş aralığında olan bireylerin aldıkları kaloriyi 1800 ila 2000 arasında sınırlandırmaları gerekir. Yakacakları kaloriyse en az 700 olmak durumundadır. Aksi halde kilo vermeleri mümkün değildir.

Hangi Diyet Zayıflatır?

Kilo vermek isteyen pek çok kişi hazır diyet üzerine düşünür. Hazırlanmış ve kilo vermeyi hızlıca gerçekleştirecek diyeti arar. Ne var ki böyle bir diyetten söz etmek mümkün değildir.

Sahip olduğunuz kiloyu verebilmek için önce kaç kalori yakmanız gerektiğini bilmelisiniz. Bu da tamamen kişisel bir veridir. Günde 1000 kalori kadar yaktığınızda aldığınız kiloyu yavaş yavaş vermeye başlarsınız. Diyetinizin de bu kurala uyduğundan emin olmanız gerekir.

Günlük en az 1800 kalori alıp bir de egzersiz yaparsanız diyetinizin faydasını görürsünüz. Hangi diyeti uygularsanız uygulayın kalori hesabı bu ölçüde olduğunda kilo verirsiniz.

2500 Kalorilik Diyet Zayıflatır mı?

2500 kalori, egzersiz yapan bir kadın için sorun olmaz. Egzersiz yapan kadınlar günde 400 kaloriye kadar fazla alım yapabilirler. 25 yaşın üzerinde olan bir kadının günde en fazla 1800, 2000 kalori alması gerekir. Egzersizle beraber 2400 kalori almasında sakınca yoktur ancak bu kalori kilo vermesini sağlamaz.

Sahip olduğu kiloyu muhafaza etmesini sağlar. O an için sahip olduğunuz kiloyu korumak isterseniz 2500 kalorilik diyet yapabilirsiniz. Kilo vermek gibi bir niyetiniz varsa 2500 kalori fazla gelir. Bu almış olduğunuzun büyük bir kısmını yakamayacağınız için kilo vermeniz zorlaşır.

Erkekler içinse 2500 kalorilik diyet zayıflamayı destekleyebilir. Hızlı sonuç elde etmeyi sağlamaz ancak yavaş yavaş az miktarda kilo vermeyi mümkün kılar.

1500 Kalorilik Diyet Zayıflatır mı?

1500 kalori kadın için de erkek için de azdır. Az yiyerek zayıflamak istiyorum diyorsanız bu oranla hızlı kilo verebilirsiniz ancak sağlıklı hissetmezsiniz.

Aldığınız kalori 1500 iken bir de spor yaparsanız hızlıca zayıflarsınız. Özellikle erkekler için yetersiz olan 1500 kalori sağlıksız bir sonuçla karşılaşmaya neden olur. Düzenli kilo verirken diğer yandan sağlıklı olmak için 1500 kalorinin üzerine çıkan diyetleri tercih etmelisiniz.

Diyette Alınması Gereken Kalori Kaç?

Diyette kaç kalori almalıyım diyen biri diyet öncesinde kaç kalori aldığına bakmalı. Daha sonra almış olduğu kaloriyi yavaş yavaş azaltmalı. En ideal olan kalori 1800 olduğu için 1800 kaloriye kadar düşürmeli.

Diyetinizin size kazandırdığı kalori 1800 ise ideal bir diyet uyguluyorsunuz demektir. 1800 kalorinin altına düştüğünüzde dikkatli olmanız gerekir. Hem egzersiz yapacağım hem de diyet uygulayacağım diyorsanız günde 1800 kalori alıp diğer yandan günde 1 saat egzersiz yapabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir bu yazı ile alakalı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kaç Kalorilik Diyet Zayıflatır? Kaç Kalorilik Diyet Zayıflatır? için yorumda bulun

    Kaç Kalorilik Diyet Zayıflatır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kaç Kalorilik Diyet Zayıflatır? için ilk yorumu yapabilirsin.