Erik Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri

Erik kaç kalori sorusunun cevabı eriği çok seven fakat formuna dikkat eden insanlar tarafından merak edilebilir. Sağlık açısından çok fazla yararı olan erik çok sayıda vitamin ve minerale sahiptir.

İçerisinde bol miktarda A, C, K, B1 ve B6 vitamini, folat, kalsiyum, çinko, potasyum, magnezyum, demir ve bakır gibi çok sayı da mineral ve protein bulunan erik, kalori bakımından da oldukça tercih edilir bir meyvedir.

Eriğin içerdiği kalorinin büyük bir kısmı (% 90)  karbonhidrattan oluşur. Diğer meyve ve sebzelerin besin ortalamalarıyla karşılaştırıldığında % 87 daha az kalori, %55 daha az karbonhidrat ve %100 daha az yağ içerir.

Çok fazla çeşitte erik bulunmakta olup siyah erik kaç kalori sorusunun cevabı bir porsiyonu (2 adet) 30 kalori, anjelik erik kaç kalori diye merak edenler için bir adetinin 39 kalori içerdiği bilinmektedir.

Yeşil Erik Kaç Kalori?

Diğer ismi can eriği olan yeşil erik içerdiği çok fazla vitamin ve minarelin yanında kemik ve kas gelişimini de desteklemektedir.

Çok sevilen yeşil eriğin bir porsiyonunda (100 Gram) 50 kalori bulunmaktadır. Ayrıca bir küçük boy yeşil erik (10 gr) 5 kalori, bir orta boy yeşil erik (20 gr) 10 kalori ve büyük erik kalorisi (20 gr) ise 19’dur.

Kırmızı Erik Kaç Kalori?

Kabuğu ile birlikte tüketildiğinde kalp sağlığı ve kansızlığa birebir olan kırmızı eriğin bir porsiyonunda (100 gr) 54 kalori bulunmaktadır.

1 küçük boy kırmızı erikte 14 kalori, bir orta boy kırmızı erikte 19 kalori ve bir büyük boy (45 gr) kırmızı erik kalori değeri 25 kcal’dir. Bir porsiyon meyve yerine 2 adet kırmızı erik tüketilmesi uygundur.

Kuru Erik Kaç Kalori?

Siyah erik kaç kalori Kuru meyvelerin kalori miktarları taze hallerine oranla daha yüksektir. Fakat aynı zamanda kuru meyvelerin besin değerleri ve lif içerikleri da yaş meyveye kıyasla oldukça yüksektir.

A vitamini ve antioksidan olan klorojenik asit yönünden çok zengin olan kuru erik kanserli hücrelerle ve yaşlanma etkilerine karşı savaşır. Kuru eriğin 100 gramında 261 kalori bulunmaktadır. 1 porsiyon kuru erik (30 gram) 78 kalori ve 1 adet orta boy kuru erik ise 26 kalori içerir.

Diyette Erik Yenir Mi?

Yeşil erik kilo yapar mı diye düşünen kişiler eriğin diyette yardımcı bir besin olduğunu bilmelidir. Kilo aldırmadığı gibi, metabolizma hızlandırıcı etkisiyle kilo vermeye yardımcı olur.

Yüksek vitamin ve mineral içeriğinin yanında düşük kalorili yapısıyla, diyet listelerinde oldukça sık geçen bir meyvedir. İçeriğinde yüksek oranda lif bulunduğundan hem sindirimi kolaylaştırır hem de bağırsak hareketlerini düzenler.

Erik, yağ hücrelerinin küçülmesine sebep olan anti enflamatuar bileşenler içerdiğinden yağ yakımını hızlandırmaktadır. İçeriğindeki su miktarı çok yüksek, şeker miktarı ise çok düşük olan erik, aynı zamanda zararlı yağlar açısından da çok temiz bir besin olduğundan hem form korumak, hem de sağlıklı beslenme açısından ideal bir besindir.

Glisemik indeksi (40) oldukça düşük olduğundan kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.

Daha düşük kaloriyle daha uzun süre tok kalmak için içeriğindeki besin değerlerine göre hesaplanan ve 0 ila 5 arasında değişen tokluk faktörü, erik meyvesinde 3,51 ile oldukça yüksek bir değerdir. Bu yüzden erik ara öğünlerde tüketildiğinde tokluk seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur. Bunlarla birlikte her ne kadar kalorisi düşük bir meyve olsa da günlük porsiyon miktarlarının aşılmaması diyet açısından önemlidir.

Eriği Tuzla Yemek Kilo Aldırır mı?

Özellikle diyette iken düşük kalorili olması nedeniyle eriği tercih eden kişilerin, kilo almamak için dikkat etmeleri gereken en önemli nokta eriğin tuz ile beraber tüketilmemesi gerektiğidir. Erik ile birlikte fark edilmeden alınan fazla tuz miktarı, vücutta su tutulmasına neden olacağından ödemi arttırarak kilo alınmasına sebep olur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Uğurkan Şimşek dedi ki:

    En sevdiğin yiyecek ne deseler kesinlikle erik derim. Mevsimi gelsin diye resmen dört gözle bekliyorum. Özellikle ekşi ve sulu olanlarından köyümüzde çok olurdu. Okuldan çıktığımızda arkadaşlarım ile direk gidip ağaçtan toplar yerdik. O günleri hala çok özlüyorum. Şimdi diyette erik yenir mi diye ararken bu günleri hatırladım.

  2. Nilaycan Korkusuz dedi ki:

    Diyetisyen bir porsiyon meyve yazdığında eğer o dönemde kırmızı erik çıkmışsa iki tane ondan yiyorum. Elma yazdığında da kaçamak sayılır mı bilmem ama onun yerine kırmızı erik yiyorum. Kırmızı eriğin en sevdiğim meyve olduğunu söylememe gerek yok sanırım. 2 tane orta boy kırmızı erik 40-50 kalori civarıdır. Meyve porsiyonu için 50 kalori fazla değil.