Karnabahar Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri

Karnabahar kalorisi nedeniyle özellikle diyet yapan ya da formuna dikkat edenler tarafından sıklıkla tüketilen besinler arasında yer alır. Turpgiller ailesine ait olan sebze kış aylarının sağlık deposu sebzelerindendir.

Karnabahar Kaç Kalori?

Karnabahar düşük kalori değeri ile diyetlerin vazgeçilmez sebzelerindendir. 100 gramında 25 kalori bulunan karnabahar aynı zamanda besin değerleri açısından da son derece faydalıdır.

Karnabaharın Kalorisi ve Besin Değerleri

Karnabahar Kalorisi 25 kalori
Karnabahar Protein Değeri 2 gram
Karnabahar Karbonhidrat Değeri 5 gram
Karnabahar Yağ Değeri 0,3 gram
Karnabahar Lif Değeri 2 gram
Karnabahar Demir Değeri 0,42 mg
Karnabahar Potasyum Değeri 300 mg
Karnabahar Kolesterol Değeri 0 iu

Haşlanmış Karnabahar Kaç Kalori?

Haşlanmış karnabahar, karnabaharın en düşük kalorili tüketilebilecek halidir. Ancak karnabaharı haşlarken çok yumuşamamasına özen göstermenizde fayda vardır. Uzun süre haşlanan karnabahar, besin değerlerini kaybeder.

Karnabahar Kalorisi, Zayıflatır mı, Diyette Yenir Mi, Faydaları

Karnabahar Kalorisi, Zayıflatır mı, Diyette Yenir Mi, Faydaları

Haşlanmış karnabaharın kalorisi çiğ karnabahar kalorisi ile aynıdır. 100 gram karnabaharı haşladığınızda da 25 kalori olur. Ancak haşlandığında karnabahar ağırlaştığından pişirmeden önce tartarak kalorisini tespit edebilirsiniz. Haşlanan karnabaharın içesinde bulunan su miktarı farklı olduğundan pişmiş karnabahar kalorisini tespit etmek sağlıklı bir sonuç vermeyebilir.

Fırında Karnabahar Kaç Kalori?

Fırında karnabahar kalorisi, tarifte kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Beşamel sos ile hazırlayacağınız fırında karnabaharın kalorisi 1 tabak için yaklaşık 250 kcal civarında olur.

Karnabahar Yemeği Kaç Kalori?

Yağ miktarına dikkat ederek hazırlanan lezzetli bir kıymalı karnabahar yemeğinin kalorisi 1 tabak için 300 kalori civarındadır.

Yanında salata ve yoğurt ile tüketebileceğiniz bir tabak karnabahar son derece doyurucu olup ideal bir öğün seçimi olabilir.

Karnabahar Kızarması Kaç Kalori?

Düşük kalori miktarıyla formuna dikkat edenler için ideal bir seçim olan karnabahar kızarma halinde tüketildiğinde kalorisi son derece yüksektir. Karnabahar kalorisi çiğ haldeyken 100 gram için 25 kaloriyken karnabahar kızartmasının kalorisi 200 kcal’dır.

Karnabahar kızartmasını Actifry ya da Actifryer sıcak hava ve çok az miktarda kızarma yapan aletler yardımıyla pişirerek düşük kalorili karnabahar kızarması tüketmeniz mümkündür.

Karnabahar Zayıflatır mı?

Karnabahar, tek başına kilo vermenizi sağlamasa da düşük kalorisi ve zengin besin değerleriyle zayıflamanızı son derece kolaylaştırır.

Öğünlerde tercih edeceğiniz karnabahar, uzun süre tok tutup kalori alımınızı azaltırken vücuttaki ödemin atılmasına da yardımcı olur.

Karnabahar Diyette Yenir Mi?

Karnabahar diyette tüketilebilecek ideal besinlerdendir. Yüksek lif değeriyle ön plana çıkan karnabahar hem uzun süre tok tutar hem de kabızlığın çözümünde etkilidir. Düşük kalorisi ile kalori kısıtlamasına yardımcı olur.

Karnabaharın Faydaları

Karnabahar, tam bir sağlık deposu yiyecek olup yaşam kalitenizi yükseltmenize yardımcı olur.

  • Karnabahar, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı bir sebze olup aynı zamanda kolon sistemi rahatsızlıklarının da önüne geçer.
  • Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlayan karnabahar aynı zamanda kalp sağlığını da korur.
  • Vücutta oluşabilecek iltihapları engelleyen karnabahar, pek çok hastalığın oluşumunu engeller.
  • Yapılan araştırmalar karnabaharın hücrelerde oluşabilecek zararlı değişimlerin önüne geçtiğini gösterir. Göğüs kanseri riskini önemli miktarda azaltan sebze aynı zamanda üreme sisteminin sağlığını da destekler. Ayrıca karnabaharın içeriğinde bulunan sülforafan maddesinin kanser görülme oranını düşürdüğü tespit edilmiştir.
  • Karnabaharın içeriğinde bulunan kolinin sinir sistemi üzerinde önemli etkileri bulunur. Hafızayı güçlendirerek uyku kalitesini arttırır.
  • Yapılan araştırmalar düzenli karnabahar tüketiminin kalp krizi riskini önemli miktarda azalttığını göstermektedir.

Kalorisiz Karnabahar Yemeği Tarifi

Düşük kalorili bir karnabahar yemeği yapmak için karnabaharı haşlayıp, üzerine soğanla beraber kavrulmuş kıyma ilave edin. Hazırlayacağınız salçalı sosu üzerine ekledikten sonra 15 dakika fırına vererek son derece lezzetli bir karnabahar yemeği hazırlayabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Karnabahar Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri Karnabahar Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri için yorumda bulun

    Karnabahar Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Karnabahar Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri için ilk yorumu yapabilirsin.