Koşu Bandı Kaç Kalori Yaktırır? | Koşu Bandında Daha Fazla Kalori Harcamak

Koşu bandında kaç kalori yakabilirim sorusunu soran, kondisyon sağlamak, kas kütlesini artırmak ve kalori yakarak forma girmek isteyen insanların, evlerinde veya spor merkezlerinde en çok tercih ettiği spor aleti koşu bantlarıdır.

Koşu bantlarının sunduğu birçok teknolojik imkân bulunmaktadır. Bu imkânlar verimli kullanıldığında, çeşitli hız ve eğimlerde koşular yapılarak verimli bir antrenman programı ile yüksek kaloriler yakmak mümkün olabilmektedir. Ayrıca koşu bantları, metabolizma verileri, kalp atış hızı gibi birçok bilgiyi görebilme imkânı tanıdığından kontrollü bir spor imkânı sunar.

Yapılan spordan maksimum verimi alabilmek açısından koşu bandı sabah mı, akşam mı kullanılmalı hususunda, tüm egzersizler gibi sabah yapılması daha uygun olup yemekten sonra koşu bandı kullanılması sağlıklı olmayıp en az iki saat sonra kullanılması uygundur.

Koşu Bandında Koşarak Kaç Kalori Yakabilirim?

Koşu bandında koşarak kaç kalori yakılacağı, sporcunun toplam vücut ağırlığı, koşma hızı ve nabız yüksekliğine göre değişir. Örneğin kilolu bir insanın koşarken harcadığı enerji zayıf bir insanın harcayacağı enerjiden fazla olacaktır.

Ortalama bir fikre sahip olmak açısından, örneğin 60 kg ağırlığında bir insan 8 km/sa hızla 1 saat koşarak 480 kalori harcadığını söylemek mümkündür. 70 kg olan bir insan 8 km/sa hızla 1 saat koştuğunda ise 560 kalori harcamaktadır.

Koşu Bandında Yürüyüş Hızı Ne Olmalı? Yürüyüş Kalori Hesaplama

Koşu bandında antrenmana başlamadan önce ısınma yapılması sakatlık riskini en aza indirmek ve verim alabilmek için önemlidir. O yüzden yürüyüşe 2 km/sa hız ile başlanıp kademeli olarak 5 km’ye kadar çıkarılması uygun olacaktır.

Koşu bandında yürüyüşe yeni başlanıyor ise koşu bandında ne kadar yürümeli noktasında yürüyüş programına %10 kuralı uygulanmalıdır. Yani her hafta önceki haftaya göre daha fazla hız ve sürede yürüyüş yapılmalıdır.

70 kg bir kişi koşu bandında 4 km/sa hızla 1 saat yürüdüğünde 252 kalori yakarken, 80 kg bir kişi aynı koşullarda 270 kalori yakacaktır.

Koşu Bandında 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Koşu bandında günlük 1 saat normal tempoda (4 km/sa) yürüyen bir kişi ortalama olarak 250 kalori yakacağından aylık 7500 kalori harcayarak 1 kg verebilir.

Koşu bandında her gün yarım saat yürüyüş, yarım saat koşu yapılması halinde ise 1 ayda yaklaşık 2 kg verilebilir.

Koşu Bandında Eğim Kaç Kalori Yaktırır?

Yürüyüş bandında yokuş yürümek ve koşu yapmak zorlayıcı bir fiziksel aktivite olduğundan kondisyonu arttırır ve yüksek oranda kalori yakılmasını sağlar.

Eğim olmadan yapılan yürüyüş veya koşuların arasında eğim arttırılarak yapılan yürüyüş veya koşular tek düze ritimden çıkılarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar.

Koşu bandına eğimli yürüyüş yapmanın etkisine örnek vermek gerekirse eğim olmadan 6 km/sa hızla yapılan tempolu yürüyüş 460 kalori harcanmasını sağlarken, % 10 eğim ile aynı koşullarda yapılan yürüyüş 642 kalori harcanmasını sağlar.

Koşu Bandında Daha Fazla Kalori Yakmak İçin: İnterval Koşu 

HIIT (high intensity interval training) yani yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman tekniklerinden birisi olan interval koşu hızlanma ve dinlenme şeklinde ardı ardına yapılan setlerden oluşur.

İnterval antrenman koşu bandında daha fazla kalori yakmanın en etkili yoludur. 2 dakika boyunca mümkün olan en yüksek hızda yapılacak koşunun ardından 2 dakikalık yavaş koşu şeklinde 1’e 1 veya 1’e 2 gibi bir oran belirleyerek koşu programı hazırlanmalıdır.

İnterval koşu ile egzersiz sırasında artan metabolizma hızı egzersiz bittikten sonra da uzun bir süre devam ederek yağ yakmaya devam edeceğinden koşu bandı göbek eritir mi şüphesine yer bırakamayacaktır.

Kalp ritminin en yüksek 140 dk/atış ile en düşük 120 dk/atış arasında tutulan interval koşuda normal koşuya göre 9 kata kadar daha fazla kalori harcanabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Aleyna Alina dedi ki:

    2 ay boyunca her gün düzenli yürüyerek vermeye çalıştığım kiloyu 1 ay içinde koşarak verdim. 80 kilo birisi ve hayatında hiç koşmamış birisi olarak söylüyorum bunu. Her gün yürüdüğüm parkın çevresinde koşmaya başladım. İlk başta bitiremiyordum ama sonradan geliştirdim kendimi. Bunda arkadaşımın payı büyük. Zaten koşmayı aklıma o sokmuştu. Yürüyerek veremediğimi söyleyince koşmalısın diyerek yardımcı oldu. Koşamam gibi geliyordu bana ama başardım. Sırada eve koşu bandı almak var. Bakalım zaman içinde araştırıp hangi modeli alacağıma karar vereceğim.