Ton Balığı Kaç Kalori? Diyette Yenir mi?

Ton balığı düşük kalorisi, zengin besin değerleri ve faydalarıyla beslenme programınızda yer verebileceğiniz yiyeceklerden birisidir. Bağışıklık sisteminin yanı sıra kalbinizin ve beyninizin de güçlenmesine yardımcı olan omega-3 açısından oldukça zengindir.

Tiroit tembelliğinin giderilmesinde destek olarak kullanılabilecek bir besin olup tam bir antioksidan deposudur. Ancak gereğinden fazla tüketilmesi vücudunuzda cıva birikmesine neden olabilir.

Ton Balığı Kaç Kalori?

Ton balığı kalorisi tercih ettiğiniz ürüne ve miktarına göre değişiklik göstermektedir. Alacağınız kaloriyi daha iyi hesaplayabilmeniz için ton balığı kalorisinden oluşan bir liste hazırladık.

• Ton balığı kalori Bim Derya marka olup 100 gram için 183 kcal olarak ölçülmüştür.
• Ton balığı kalori Superfresh marka için 100 gramında 170 kaloridir.
• Ton balığı kalori light 100 gram için yaklaşık 95 kalori olup klasik ton balığının kalorisinin yarısına eşdeğerdir.
• Ton balığı kalori süzülmüş olduğunda hemen hemen light ürünlerle aynı miktarda olur.
• Ton balığı kalori vatan marka için 96 kcal’dır.
• Acılı ton balığı kalori miktarı 100 gram için 193 kcal’dır.
• Akdeniz ton balığı kalorisi 100 gramda 212 kcal olarak ölçülmüştür.
• Dardanel mısırlı ton balığı kalorisi 100 gram için 132 kcal’dır.
• Dardanel zeytinyağlı ton balığı kalori miktarı 100 gramda 212 kcal’dır.
• Dardanel fasulyeli ton balığı kalori miktarı 100 gram için 202 kcal’dır. Bir kutu 185 gramdır
• 80 gr ton balığı kalori miktarı yaklaşık 150 kcal’dır.
• Harras ton balığı kalorisi pek çok ürüne göre daha yüksek olup 100 gram için 230 kcal’dır.
• Migros iri parçalı ton balığı kalori miktarı 100 gramda 190 kcal kadardır.
• Wawa iri parçalı ton balığı kalori miktarı 190 kcal olup A101’lerde satılan bir üründür.
• Ton balığı köftesi kalori 1 adet için yaklaşık 80 kcal kadardır.
• Pınar light ton balığı kalorisi 80 gramlık 1 kutu için 90 kcal’dır.
• Ton balığı salatası kalori miktarı 1 porsiyon için 320 kcal kadardır.
• Ton balığı sandviç kalorisi ekmeğin büyüklüğüne göre değişmekle birlikte ortalama bir porsiyon için 400 kcal’dır.
• Tahıllı ton balığı kalori miktarı 100 gram için 200 kcal olarak belirlenmiştir.
• 160 gr ton balığı kalori yaklaşık 300 kcal civarındadır. Büyük kutu ton balıklarının gramajı genellikle 160 gramdır.

Ton Balığı Kalorisi ve Besin Değerleri

Ton balığı besin değerler açısından oldukça zengin bir besin olup günlük ihtiyaçlarınızın önemli bir kısmını karşılamanızı sağlayacaktır. Özellikle karbonhidrattan fakir, protein açısından zengin bir diyet uyguluyorsanız mutlaka beslenme programınızda yer vermelisiniz.

• 100 gram ton balığı karbonhidrat değeri sıfırdır.
• 100 gram ton balığı protein değeri 27 gramdır.
• 100 gram ton balığı yağ değeri 8 gramdır.
• 100 gram ton balığı içeriğinde lif bulunmaz.
• 100 gram ton balığı kolesterol miktarı 55’tir.

Ton Balığı Kilo Aldırır mı?

Her yiyecek gibi ton balığını da gereğinden fazla tüketirseniz kilo almanıza neden olabilir. Ancak tek başına kilo aldıran bir yiyecek değildir.

1 kutu (80 gram) ton balığı 150 gram civarında olup yanında salata ve ayran ile ideal bir öğün olabilir.

Ton Balığı Zayıflatır mı?

Ton balığı doğrudan zayıflatan bir besin değildir. Ancak kilo vermenize yardımcı olabilir. İçeriğinde omega-3, uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Bu sayede gün içerisinde alacağınız kalori miktarı otomatik olarak azalacaktır.

Metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayacak olan ton balığı sayesinde kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

Diyette Ton Balığı Yenir mi?

Ton balığı diyetlerin vazgeçilmez besinlerinden birisidir. Gün içerisinde 100-200 gram arasında tüketmenizde hiçbir sakınca yoktur.

Protein değeri sayesinde gün içerisinde tok kalmanızı sağlamaktadır. Ayrıca karbonhidrat açısından fakir olması sayesinde kan şekerinizin dengede kalmasını kolaylaştırır. Ani tatlı krizleriyle karşılaşma ihtimalinizi azaltır.

Ton balığını tek başına tüketebileceğiniz gibi ayran, salata gibi besinlerle birlikte de yiyebilirsiniz. Günlük almanız gereken kalori miktarını aşmadığı takdirde tam tahıllı ekmekten ton balıklı sandviç hazırlayabilirsiniz.

Ton Balığı Diyeti Nasıl Yapılır?

Özellikle yurt dışında sıklıkla uygulanan diyet listelerinden birisi olan ton balığı diyeti kısa sürede kilo vermenizi sağlamaktadır. Ancak vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını karşılamayacağından 3 günden fazla uygulanmamalıdır.

3 günlük ton balığı diyeti ile 2-3 kilo arasında verebilirsiniz. 3 gün boyunca yalnızca ton balığı ve su tüketmeniz gerecektir. Ayrıca ton balığının yağını da süzmeyi unutmamalısınız.