Mezgit Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri

Mezgit kalorisi(çiğ) 100 gramı 81 kalori olup 1 porsiyon mezgit 120 gram kabul edilir ve 97 kcal’dır. Mezgit balığı protein, yağ, B12 ve selenyum açısından da zengindir.

İlginizi Çekebilir: Deniz Ürünlerinin Kalorileri

Hemen herkesin sevdiği balıklardan birisi olan mezgit son derece hafif bir lezzet olmakla beraber ince kılçıkları sayesinde rahatlıkla tüketilebilir. Formuna dikkat eden ya da kilo vermek isteyenler için dışarıda yenebilecek düşük kalori yiyeceklerden olan mezgit evde de kolay bir şekilde hazırlanabilir.

Mezgit Tava Kaç Kalori?

Mezgit tava, mezgit balığının yağda kızartılması ile hazırlandığı için kalorisi de yüksektir. Ancak kısık ateşte az yağ ile pişirmenizde sakınca yoktur.

1 porsiyon mezgit kızartma kalorisi 230-250 kcal aralığında olup yanında bol salata ve şalgam ile tüketerek hem sağlıklı hem de lezzetli bir öğün hazırlayabilirsiniz.

Mezgit Buğulama Kaç Kalori?

Mezgit buğulama kalori açısından mezgit kızartmaya göre daha düşüktür. Aynı zamanda balığın besin değerlerini çok daha fazla koruduğunu göz önünde bulundurarak seçiminizi mümkün oldukça mezgit buğulamadan yana kullanmanızda fayda vardır. Dikkat edilmesi gereken ise buğulama süresini fazla uzatmamaktır.

Mezgit buğulama kalorisi, pişmemiş mezgit ile aynı olup 100 gramı 80 kcal civarındadır.

Fırında Mezgit Kaç Kalori?

Fırında mezgit kalorisi düşük bir öğün hazırlamanıza yardımcı olabilir. İçini açarak tavaya dizeceğiniz mezgitlerin üzerine sprey yağdanlık yardımıyla az miktarda yağ sıkıp 200 derecelik fırında 20-30 dakika pişirebilirsiniz. Son derece lezzetli olan fırında mezgidin kalorisi 120 kcal civarındadır.

Mezgit Balığı Kalorisi ve Besin Değerleri

1 porsiyon mezgit 120 gram kabul edilip kalorisi ve besin değerleri buna göre verilmiştir. Tablo pişirilmemiş mezgite göre hazırlanmış olup pişirme yöntemine göre kalori hesaplayabilirsiniz. Örneğin; mezgiti yağda kızarttıysanız ve kızartma için 20 gram yağ kullandıysanız 1 gram yağın 9 kalori olduğunu göz önünde bulundurarak 160 kcal eklemeniz gerekir. 

1 Porsiyon Mezgit Kalorisi 97 kalori
1 Porsiyon Mezgit Protein Değeri 22 gram
1 Porsiyon Mezgit Karbonhidrat Değeri 0 gram
1 Porsiyon Mezgit Yağ Değeri 1 gram
1 Porsiyon Mezgit Lif Değeri 0 gram
1 Porsiyon Mezgit Demir Değeri 0,7 mg
1 Porsiyon Mezgit Potasyum Değeri 330 mg
1 Porsiyon Mezgit Kolesterol Değeri 92 iu
Mezgidin Faydaları  - Mezgit Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Mezgidin Faydaları – Mezgit Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Mezgit Balığının Faydaları

  • Mezgitin içeriğinde bol miktarda B12 olup yorgunluk, halsizlik, uykusuzluk, unutkanlık gibi sorunlar için birebirdir. Ayrıca B12 DNA sentezi için önemli bir vitamin olup yaraların hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar.
  • Zayıflarken verdiğiniz kilonun kaslarınızdan gitmesini engelleyerek daha sağlıklı bir şekilde formunuza kavuşmanıza yardımcı olur.
  • Kronik krampların önüne geçen mezgit balığı aynı zamanda kaslarda oluşan gerginlikleri de yok eder.
  • Düzenli mezgit tüketimi kalp sağlığı için son derece faydalı olup kalp krizi riskini önemli oranda azaltır.
  • İçeriğindeki sağlıklı yağlar kronik kabızlık tedavisinde son derece etkilidir.
  • Mezgit kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olurken iyi kolesterolü yükseltici etkidedir.

Kilo Aldırır Mı?

Formuna dikkat eden pek çok kişi tarafından sorulan mezgit kilo aldırır mı sorusunun cevabı balığın pişirilme yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih ettiğiniz sürece beslenme programınıza mezgiti ekleyebilir ve gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Diyette Mezgit Yenir Mi?

Mezgit, diyette rahatlıkla tüketebileceğiniz bir balık olup hem sağlıklı hem de lezzetlidir. İçeriğinde yüksek oranda omega-3 içerdiğinden kilo vermenizi kolaylaştırır. Yağ yakımını kolaylaştıran mezgit gün boyu tok kalmanızı sağladığından kalori kontrolünü kolaylaştırır. Ayrıca karbonhidrat içermediğinden ketejenik, dukan gibi düşük karbonhidrat tüketimine dayanan diyetler için de ideal bir seçimdir.

İlginizi Çekebilir bu yazı ile alakalı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Mezgit Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri Mezgit Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri için yorumda bulun

    Mezgit Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Mezgit Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri için ilk yorumu yapabilirsin.