Yer Fıstığı Kaç Kalori? Kilo Aldırır mı?

Yer fıstığı kaç kalori? Kilo aldırır mı? Zayıflatır mı? Fıstık günde ne kadar tüketilmelidir? gibi sorular beslenmesine dikkat edenler tarafından sıklıkla sorulmaktadır.

Kilo vermenizi kolaylaştırırken kan şekerinin dengede kalmasını sağlayan, kalp krizi riskini azaltan ve beyin fonksiyonlarını güçlendiren yer fıstığının kalori değerini birlikte inceleyelim.

Yer Fıstığı Kaç Kalori?

Yer fıstığı kalori değeri 100 gram için 570 kalori olarak kabul edilir. Ancak fıstığın cinsine göre yağ, protein ve karbonhidrat değerleriyle birlikte kalorisinde de ufak farklılıklar olması normaldir.

Yer fıstığı tüketirken 1 avuç fıstık kalorisinin 220 kcal’a eş değer olduğunu bilmenizde fayda vardır. 1 tanesi ise yaklaşık 6 kaloridir.

Yer Fıstığı Besin Değerleri

Yer fıstığı besin değerleri açısından oldukça zengin bir besindir.

• 100 gram yer fıstığı kalorisi 570 kcal’dır.
• 100 gram yer fıstığı protein değeri 26 gramdır.
• 100 gram yer fıstığı karbonhidrat değeri 17 gramdır.
• 100 gram yer fıstığı yağ değeri 50 gramdır.
• 100 gram yer fıstığı şeker değeri 5 gramdır.
• 100 gram yer fıstığı lif değeri 9 gramdır.

Ekstra olarak yer fıstığı fosfor, tiamin, magnezyum, fosfat gibi mineraller ve B3, B9, E vitaminleri açısından da zengindir.

Yer Fıstığı Protein Değeri

Yer fıstığı protein değeri toplam kalorinin yaklaşık %25’ine denk gelir. Protein değeri yüksek bir bitkisel besin olması nedeniyle vejetaryenlerin beslenme programında da bulunabilir.

Fıstık protein değeri sayesinde metabolizma hızınızın artırılmasına yardımcı olurken uzun süre tok kalmanızı da sağlar. Sporular tarafından antrenman sonrasında kas yapımına destek olması için tüketilebilir.

Yer Fıstığı Karbonhidrat Değeri

Yer fıstığının içeriğinin yaklaşık %15’i karbonhidrattır. Bu da düşük bir değer olup yer fıstığının karbonhidrat açısından fakir diyetlerde sınırlı da olsa tüketilmesini mümkün kılar.

Glisemik indeksi 7 olarak kabul edilen fıstık, yemek sonrasında kan şekerinizin dengede kalmasını sağlar. Böylece açlık krizleri ile karşılaşmazsınız. Ayrıca diyabet hastaları tarafından da tüketilecek bir besindir.

Yer Fıstığı Yağ Değeri

Yer fıstığı yağ değerinin yüksekliği ile yağlı tohumlar sınıfına dahil edilir. Sağlıklı bir şekilde yağ almanızı sağlayan fıstığın yaklaşık %50’si yağdır. Hem tekli hem de çoklu yağ asitleri barındıran yiyeceği tüketirken kontrollü olmanızda fayda vardır.

Yer Fıstığı Kilo Aldırır mı?

Yer fıstığı kalori miktarı oldukça yüksek bir besindir. Bu nedenle porsiyon kontrolü yapmazsanız kilo almanıza neden olabilir. Ancak dikkatli bir şekilde beslenme programınıza eklediğiniz takdirde kilo yapmanın aksine zayıflama sürecinde size destek olacaktır. Bu nedenle asıl soru “Yer fıstığı günde ne kadar yenmeli?” olmalıdır.

Günlük ne kadar yer fıstığı tüketmeniz gerektiğini hesaplarken aldığınız kalorileri hesaplayabilir ve 1 avucun üzerine çıkmamaya özen gösterebilirsiniz.

Yer Fıstığı Zayıflatır mı?

Yer fıstığının kilo verme üzerindeki etkileriyle ilgili oldukça geniş çapta araştırmalar yapılmıştır. Bu araştırmalara göre hiçbir yiyecek gibi yer fıstığı da doğrudan kilo vermenizi sağlamamakla birlikte oldukça etkili bir destekçidir.

Amerika’da yapılan bir klinik çalışmada herhangi bir sağlık problemi bulunmayan kadınların 6 ay boyunca beslenme programlarına fıstık eklenmiş ve kilolarını sabit tutmalarını sağlayacak bir diyet uygulanmıştır. Ancak 6 ayın sonunda 3 kg verdikleri gözlemlenmiştir.

Diyette Yer Fıstığı Yenir mi?

Yer fıstığı kalorisi yüksek bir besin olmakla birlikte kontrollü tüketildiği takdirde diyetinizin daha başarılı bir şekilde ilerlemesini sağlar. Bunun nedenlerini şöyledir:

• Fıstık kaliteli bir lif kaynağıdır. Liflerin kilo verme üzerinde etkisi ise oldukça yüksektir.
• Yer fıstığı protein ve sağlıklı yağ içeriğine sahiptir. Böylece metabolizma hızınızı artırarak durduğunuz yerde daha fazla kalori harcanmasını sağlar.
• Yer fıstığının bir bölümü sindirilmez ve doğrudan dışarı atılır. Böylece tahmin ettiğinizden daha az kalori almış olursunuz.
• Fıstığın uzun süre tok tutması nedeniyle farklı besinlerden daha az kalori almış olursunuz.