Portakal Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri

En çok tüketilen turunçgillerin başında yer alan portakalın pek çok farklı cinsi olup genellikle aralık, ocak aylarında hasat edilmeye başlar. Yaz aylarına kadar satın alabileceğiniz portakal tek başına yenilebileceği gibi pek çok tarifte de kullanılabilir.

Zengin besin değerleriyle ön plana çıkan portakal bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan bir besin olmakla beraber içeriğinde fruktoz barındırdığından dolayı tüketeceğiniz miktara dikkat etmenizde fayda vardır.

1 Portakal Kaç Kalori?

Orta boy 1 portakal yaklaşık 130 gram kabul edip 65 kalori içerir. İçeriğinde bol miktarda lif de içeren portakal düşük kalori değeriyle rahatlıkla tüketilebilir.

Portakal pek çok kişi tarafından portakal suyu olarak tüketilmekle beraber portakal suyunun portakal kadar masum olduğunu söylemek zordur. 1 bardak portakal suyunun kalorisi 120 kcal olup lif içermediğinden sık sık tüketilmemesinde fayda vardır.

Portakalın Kalorisi ve Besin Değerleri

1 Portakalın Kalorisi 65 kalori
1 Portakalın Protein Değeri 1,1 gram
1 Portakalın Karbonhidrat Değeri 15 gram
1 Portakalın Yağ Değeri 0,1 gram
1 Portakalın Lif Değeri 3,1 gram
1 Portakalın Demir Değeri 0,13 mg
1 Portakalın Potasyum Değeri 235 mg
1 Portakalın Kolesterol Değeri – iu
Portakal Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Portakal Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Portakal Kilo Aldırır mı?

Portakal, kontrollü olarak tüketildiği takdirde kilo aldırmayan bir meyve olmakla porsiyon kontrolünde dikkatli olunmalıdır.

İçeriğindeki lif değeri yüksek olduğundan kabızlık gibi sorunlara karşı birebir olan portakal uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda C vitamini içeriği sayesinde hem hastalıklardan korur hem de gün içerisinde daha fazla hareket etmenize yardımcı olarak kilo vermenizi hızlandırır.

Ara öğün ya da ana öğün sonrasında tüketebileceğiniz portakal, tatlı isteğinizi gidermek için idealdir. 1 portakal yedikten sonra yaklaşık 10-15 dakika yürüyerek aldığınız kaloriyi de yakabilirsiniz.

Diyette Portakal Yenir mi?

  • Portakal diyette tüketebileceğiniz bir meyve olmakla beraber 1 portakalın içeriğinde 15 gram karbonhidrat olduğunu bilmenizde fayda vardır. Şeker dengesini sağlamak için portakalı süt ya da yoğurt ile beraber tüketebilirsiniz.
  • Portakalın glisemik indeksi 11 olup glisemik indekse dayalı diyetlerde rahatlıkla yenebilir.
  • Portakalın protein değeri son derece az olup günlük beslenme programınızı hazırlarken göz önünde bulundurabilirsiniz.
  • Yüksek C vitamini kaynaklarından birisi olan portakal metabolizma hızınızla beraber yağ yakımını da hızlandırır.

Ayrıca portakal kalsiyum, potasyum, fosfat açısından da zengin bir meyve olup kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olurken kemikleri güçlendirir. Yaraların iyileşme hızını artıran meyve aynı zamanda yaşlanma etkilerini de geciktirir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sevim dedi ki:

    Portakalı çok seviyorum hocam ama kilo vermem gerekli.
    Günde 2-3 tane yesem sıkıntı olur mu? Kalorisinin yanı sıra yağ yapar mı?