Çavdar Ekmeği Kaç Kalori? Diyette Yenir mi?

Çavdar ekmeği kalorisi en çok merak edilen ekmeklerin başında yer almaktadır. Ancak yalnızca kalorisi değil besin değerleri ile de ele alınması gerekebilir. Kalsiyum, selenyum gibi öneli mineraller içeren ve kan şekerinin ani bir şekilde yükselmesine neden olmayan ekmek, en sağlıklı ekmek çeşitleri arasında yer almaktadır.

Çavdar Ekmeğinin Kalorisi ve Besin Değerleri

Çavdar ekmeğinde kullanılan malzemelere göre ekmeğin kalorisi ve besin değerlerinde değişiklik olabilmekle beraber beslenme programınızı hazırlarken bazı ortalama değerleri göz önünde bulundurabilirsiniz. Orta boyutta 1 dilim çavdar ekmeği yaklaşık 35 gram kabul edilir. 1 dilim çavdar ekmeğinin kalorisi ve besin değerleri ise şu şekildedir:

  • 1 dilim çavdar ekmeği kalorisi 75 kcal’dır.
  • 1 dilim çavdar ekmeği karbonhidrat değeri 16 gramdır.
  • 1 dilim çavdar ekmeği protein değeri 2 gramdır.
  • 1 dilim çavdar ekmeği yağ değeri 0,30 gramdır.
  • 1 dilim çavdar ekmeği lif değeri 2 gramdır.

Kızarmış Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

Kızarmış ekmeğinin kalorisinin daha az olması halk arasında yanlış bilinen bilgiler arasında yer almaktadır. Ekmeği kızartırken kalorisinde bir değişiklik olmaz. Yalnızca su buharlaşır. Bu nedenle de kızarmış çavdar emeği kalorisi daha az değildir. Ancak ekmeği kızarmak; glisemik indeksini düşürebilir. Bu sayede kızarmış çavdar ekmeği tükettiğinizde kan şekeriniz yavaş bir şekilde yükselir ve dengede kalır. Açlık krizlerinin davetçisi olan kan şekeri dengesizliğine neden olmaz. Ayrıca bu sayede kilo verme ile ilgisi doğrudan kanıtlanan insülinin de salgılanma hızı yavaşlamış olur.

Cevizli Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

Cevizli çavdar ekmeğinin kalorisi normal haline göre çok fazla değildir. İçerisindeki cevizin miktarı genellikle çok fazla olmadığından 1 dilimde 10-15 kcal fazla kalori almanıza neden olur. Bu da önemli bir miktar değildir. Bu nedenle çavdar ekmeğini cevizli olarak seviyorsanız tüketmenizde bir sakınca yok.

Çavdar Ekmeği Tostu Kaç Kalori?

Çavdar ekmeğinden tostun kalorisi tostun içerisinde kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir. 2 dilim çavdar ekmeği kullandığınızda yaklaşık 150 kcal’a eşdeğerdir. 1 dilim beyaz peynir ile yaparsanız tostunuzun kalorisi 240 kcal’a çıkar. 1 dilim kaşar peyniri eklerseniz 70 kalori daha eklemeniz gerekir.

Eğer çavdar ekmeğini içerisine fazla malzeme koymadan ve yağ kullanmadan hazırlayacaksanız öğün olarak tüketmenizde bir sakınca yoktur.

Uno Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?

En çok tercih edilen çavdar ekmeği markalarından olan Uno’nun birden fazla çeşitte çavdarlı ekmeği bulunur. Ancak hemen hemen gram başına kalori miktarları aynıdır.

  • Uno fırından tam çavdarlı ekmek kalorisi 1 dilim için yaklaşık 116 kcal’dır. 1 dilim ise 50 grama eşdeğerdir.
  • Uno premium çavdarlı tost ekmeğinin kalorisi ise dilim başına 70 kcal’dır. 1 dilim ekmek yaklaşık 30 gramdır.
  • Uno premium çavdarlı ve karabuğdaylı ekmek kalorisi 70 kcal olup 1 dilimi yaklaşık 30 gramdır.

Çavdar Ekmeği Kilo Aldırır mı?

Tüm ekmekler hatta besinler gibi çavdar ekmeği de gereğinden fazla tüketilirse kilo almanıza neden olabilir. Ancak doğrudan kilo yapma etkisi bulunmaz. 1 dilim çavdar ekmeğinin kalorisini aklınızda bulundurur ve beslenme programınızı ayarlarken buna göre hareket ederseniz herhangi bir sorun yaşamazsınız.

Çavdar Ekmeği Zayıflatır mı?

Çavdar ekmeğinin zayıflama sürecinde yardımcı etkisi bilinmektedir. Ancak bu etki dolaylıdır. Çavdar ekmeği yiyerek doğrudan zayıflayamazsınız. Fakat daha uzun süre tok kaldığınızdan ve içeriğindeki lif sayesinde sindirim sisteminizi daha aktif çalıştığından kilo vermeniz kolaylaşır.

Çavdar Ekmeği Diyette Yenir mi?

Çavdar ekmeği diyet yaparken tüketebileceğiniz en ideal ekmek çeşitleri arasında yer alır. Öğünde kolayca doymanızı sağladığı gibi tokluk sürenizi de uzatır. Beyaz ekmekte olduğu gibi kan şekeri dalgalanmalarına neden olmaz. Ancak diyet yapıyorsanız kalori alımınızı kontrol altında tutmanız gereğinden gün içerisinde 4 dilimden fazla tüketmemenizde fayda vardır.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Çavdar Ekmeği Kaç Kalori? Diyette Yenir mi? Çavdar Ekmeği Kaç Kalori? Diyette Yenir mi? için yorumda bulun

    Çavdar Ekmeği Kaç Kalori? Diyette Yenir mi? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Çavdar Ekmeği Kaç Kalori? Diyette Yenir mi? için ilk yorumu yapabilirsin.