Ispanaklı Omlet Kaç Kalori? Kalorisi ve Besin Değerleri

Ispanaklı omlet kalorisi düşük ve son derece lezzetli kahvaltı alternatifleri arasında yer alır. Sürekli aynı yemekleri yemeklerden sıkılanlar için son derece iyi bir alternatif olan ıspanaklı omlet, yüksek antioksidan içeriği ile yaşlılık etkileriyle baş etmenize yardımcı olur.

Ispanaklı Omlet Kaç Kalori?

Ispanaklı omletin kalorisi ve besin değerleri kullanılan malzemelerin büyüklüklerine göre değişebilmekle beraber ortalama olarak 150 kalori olduğunu söylemek mümkündür.

Ispanaklı Omletin Kalorisi ve Besin Değerleri

Zengin besin değerleri ile dikkat çeken ıspanaklı omlet, gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve minerallerin önemli bir kısmını karşılar.

• Toplam 9,6 gram yağ içerip 5,5 gramı doymuş yap, 1,1 gramı doymamış yağdır. Tekli doymamış yağ asitleri ise 2,1 gramdır.
• 14,4 gram protein içerip yüksek protein değeri ile günlük ihtiyacınızın önemli bir miktarını karşılar.
• 2 gram karbonhidrat içerip özellikle protein ağırlıklı beslenme programları için ideal bir seçimdir.
• 188 gram kolesterol içerir.
• Sodyum miktarı 200 gramdır.
• 240 gram potasyum içerir.
• Lif oranı 0,7 gramdır.

Düşük Kalorili Ispanaklı Omlet Tarifi

Kahvaltı ve yemekler için ideal bir seçim olan ıspanaklı omlet, son derece lezzetlidir. Aynı zamanda düşük kalorisi ve sağlıklı içeriği ile ön plana çıkan omleti D10-15 dakika içerisinde hazırlayabilirsiniz. Dilerseniz tarife bir miktar peynir de katarak ıspanaklı peynirli omlet hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

• 1 küçük boy soğan
• 2 yemek kaşığı sıvı yağ
• 1 kase temizlenip ince ince kıyılmış ıspanak
• 2 adet orta boy yumurta
• 1 yemek kaşığı tam buğday unu
• 2-3 yemek kaşığı tam yağlı süt
• Damak tadınıza göre tuz ve baharatlar

Yapılışı:

• Küp küp doğradığınız soğanları sıvı yağ ile kavurun.
• Ispanakları soğanların üzerine ilave ederek 5 dakika daha kavurmaya devam edin.
• Yumurta, un, süt ve baharatları bir kapta karıştırın. Malzemeleri ne kadar iyi karıştırırsanız omletiniz o kadar fazla kabarır ve daha lezzetli olur.
• Soğan ile ıspanağın üzerine karışımı dökün ve ateşin altını açarak göz göz pişmesini bekleyin. Bir tarafı piştikten sonra diğer tarafını da çevirerek pişirin.

Ispanaklı Omlet Diyet Yaparken Yenir Mi?

Ispanaklı omlet, diyet yaparken yenilebilecek en ideal seçeneklerden birisidir. Yüksek protein değeri sayesinde diyet esnasında kastan kilo kaybetmenizin önüne geçer.

Düşük karbonhidrat değeri, oluşabilecek ödemleri engellerken aynı zamanda gün boyu tok kalmanıza yardımcı olur. Yüksek potasyum değeri ile muz ile yarışan omlet, spor performansınızı da şişli escort artırır.

Ispanağın Faydaları

• Son derece sağlıklı karbonhidratlardan oluşan ıspanak gün içerisinde kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.
• Yüksek lif oranı ile gün içerisinde acıkmanızın önüne geçen ıspanak aynı zamanda bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur kabızlığa çözüm olur.
• Yüksek C vitamini içeriği sayesinde yağ yakımı ve metabolizma hızını artıran ıspanak aynı zamanda cildinizin parlamasını sağlar.
• Yüksek folik asit değeri ile dikkat çeken ıspanak hamile kadınlar için önemli bir besindir.
• Ispanağın demir değeri son derece yüksek olup kansızlığa karşı birebirdir.
• Lutein içeriği ile göz sağlığına katkıda bulunur.
• Vücutta oluşan enfeksiyon ve iltihaplarla baş etmenize yardımcı olan ıspanak vücudun bağışıklık sistemini de güçlendirir.